Инструкция по эксплуатации Garmin Forerunner 620 — страница 10

Forerunner 620 Руководство пользователя

Фиолетовый

Превосходно

Синий

Отлично

Зеленый

Хорошо

Оранжевый

Удовлетворительно

Красный

Плохо

Данные и анализ VO2 max предоставляются с разрешения The

Cooper Institute

Дополнительную информацию Вы можете найти в приложении (стр 11) и на сайте

Рекомендации по восстановлению

При использовании устройства Garmin вместе с пульсометром

Вы можете просматривать информацию о том сколько времени осталось до того как Вы полностью восстановитесь после нагрузки и будете снова готовы к тренировке Функция «Рекомендации по восстановлению» включает время восстановления и проверку восстановления Технология «Рекомендации по восстановлению» предоставляется и поддерживается Firstbeat Technologies Ltd.

Проверка восстановления: Данная функция обеспечивает индикацию Вашего состояния в реальном времени в течение первых нескольких минут пробежки.

Время восстановления: Значение времени восстановления будет показано сразу же после завершения пробежки Вычитающий таймер будет отсчитывать время оставшееся до начала следующей тренировки.

Включение функции «Рекомендации по восстановлению»

Для использования функции «Рекомендации по восстановлению» Вы должны закрепить на груди пульсометр и настроить сопряжение этого аксессуара с устройством (стр 6) Если в комплект Forerunner входит пульсометр то сопряжение этих компонентов уже установлено Для получения наиболее точной оценки Вы должны завершить настройку профиля пользователя (стр 7) и настроить максимальную частоту пульса (стр 6).

1 Выберите

> Recovery Advisor > Status > On (рекомендации по восстановлению > состояние > вкл.)

2 Начинайте пробежку.

После первых нескольких минут пробежки появятся данные проверки восстановления (Ваше текущее состояние восстановления).

3 После завершения тренировки выберите Save (сохранить).

Появится время восстановления (максимальное время – 4 дня минимальное – 6 часов).

Настройка зон частоты пульса

Первоначально устройство определяет Ваши зоны частоты пульса на основе информации профиля пользователя Для достижения наиболее точных данных калорий израсходованных во время тренировки задайте Вашу максимальную частоту пульса Также Вы можете вручную задать зоны частоты пульса и ввести значение частоты пульса в состоянии покоя.

1 Выберите

> Settings > User Profile > Heart Rate Zones

> Based On (настройки > профиль пользователя > зоны частоты пульса > основано на).

2 Выберите одну из следующих опций:

• BPM для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.

• %Max HR для просмотра и редактирования зон в процентах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя).

3 Выберите

Max.HR (максимальная частота пульса) и введите значение максимальной частоты пульса.

4 Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

5 Выберите

Resting HR (частота пульса в состоянии покоя) и введите значение частоты пульса в состоянии покоя.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улучшения спортивной формы Зона частоты пульса представляет собой диапазон измеренный в ударах в минуту Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5 Чем больше номер тем выше интенсивность нагрузки Как правило зоны частоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса вы можете определять и улучшать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвратить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса то вы можете ввести его в прибор чтобы устройство автоматически рассчитало зоны частоты пульса на основе процентных значений показанных в таблице (стр 10).

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете

Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определения максимальной частоты пульса По умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как 220 минус Ваш возраст.

Настройка сопряжения с датчиками ANT+

Перед наладкой сопряжения вы должны надеть пульсометр или установить датчик.

Сопряжением называют подключение беспроводных датчиков

ANT+ например подключение пульсометра к прибору Garmin.

1 Поднесите прибор к датчику на расстояние не более 3 м.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время процедуры сопряжения находитесь на расстоянии не менее 10 м от других датчиков ANT+.

2 Выберите

Menu > Settings > Sensors > Add Sensor (меню > настройки > датчики > добавить датчик).

3 Выберите датчик

Когда датчик подключится к прибору на экране появится сообщение Вы можете выбрать поля данных для просмотра информации от подключенного датчика.

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером Вы можете использовать шагомер для записи темпа и расстояния когда Вы тренируетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала

GPS Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов передавать данные (как пульсометр).

После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер отключится для экономии заряда батареи При низком уровне заряда батареи на экране часов появится соответствующее сообщение Это означает что заряда батареи хватит примерно на 5 часов работы шагомера.