Инструкция по эксплуатации Cybex 9101 FT 360S — страница 21

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual

Упражнения

Стр 4-9

Жим от груди

Положение рычагов: 2-B

Установите скамью между рычагов и подсоедините мягкие рукояти для кроссоверов.

Расположитесь на скамье и выровняйте концы рычагов плечами.

Плотно упритесь ногами в пол и расположите плечи параллельно полу Согните локти под углом 90 градусов.

Сохраняйте правильное положение плеч Выполняя жимы рукоятей вверх и сводя их вместе отводите плечи назад а грудь – вперед.

5 Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Угол наклона скамьи регулируется для обеспечения различных траекторий движений Положение рычагов тренажера может потребовать корректировки (A-C) для надлежащего выравнивания Для внесения разнообразия в процесс занятий это упражнение также может выполняться с использованием мяча

Жим от груди стоя

Положение рычагов: 7-C

Встаньте спиной к тренажеру выставив одну ногу вперед и слегка наклонившись вперед в тазобедренном суставе для поддержания равновесия.

Расположите плечевые части рук параллельно полу и согните руки в локтях под углом 90 градусов Сохраняйте эту плоскость движения на протяжении всего процесса выполнения упражнения.

Сохраняйте правильное положение плеч Выполняя жимы рукоятей наружу и сводя их вместе отводите плечи назад а грудь – вперед.

4 Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.