Инструкция по эксплуатации Garmin Forerunner 220 — страница 8

Forerunner 220 Руководство пользователя

1 Выберите

Menu > Settings > User Profile > Heart Rate Zones

> Based On (меню > настройки > профиль пользователя

> зоны частоты пульса > основано на).

2 Выберите одну из следующих опций:

• BPM для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.

• %Max HR для просмотра и редактирования зон в процентах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя).

3 Выберите

Max.HR (максимальная частота пульса) и введите значение максимальной частоты пульса.

4 Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

5 Выберите

Resting HR (частота пульса в состоянии покоя) и введите значение частоты пульса в состоянии покоя.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улучшения спортивной формы Зона частоты пульса представляет собой диапазон измеренный в ударах в минуту Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5 Чем больше номер тем выше интенсивность нагрузки Как правило зоны частоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса вы можете определять и улучшать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвратить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса то вы можете ввести его в прибор чтобы устройство автоматически рассчитало зоны частоты пульса на основе процентных значений показанных в таблице (стр 8).

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете

Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определения максимальной частоты пульса По умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как 220 минус Ваш возраст.

Рекомендации при беспорядочных показаниях частоты пульса

Если показания частоты пульса не появляются на экране часов или носят беспорядочный характер попробуйте выполнить следующие рекомендации:

• Повторно увлажните электроды и контактную область Вы можете использовать воду слюну или специальный гель для электродов.

• Затяните ленту на груди.

• Выполните разминку в течение 5 – 10 минут.

• Мойте ленту после каждых 7 использований (стр 7).

• Носите хлопчатобумажную одежду или смачивайте футболку во время тренировки Синтетическая ткань трущаяся о датчик может создавать статическое электричество и приводить к возникновению наводок.

• Удалитесь от источников наводок Сильные электромагнитные поля и беспроводные датчики работающие на частоте 2.4 ГГц могут создавать наводки Источники наводок включают в себя линии электропередач электрические моторы микроволновые печи беспроводные телефоны 2.4 ГГц и беспроводные точки доступа LAN.

• Замените батарею (стр 7).

Настройка сопряжения с датчиками ANT+

Перед наладкой сопряжения вы должны надеть пульсометр или установить датчик.

Сопряжением называют подключение беспроводных датчиков

ANT+ например подключение пульсометра к прибору Garmin.

1 Поднесите прибор к датчику на расстояние не более 3 м.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время процедуры сопряжения находитесь на расстоянии не менее 10 м от других датчиков ANT+.

2 Выберите

Menu > Settings > Sensors > Add Sensor (меню > настройки > датчики > добавить датчик).

3 Выберите датчик

Когда датчик подключится к прибору на экране появится сообщение Вы можете выбрать поля данных для просмотра информации от подключенного датчика.

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером Вы можете использовать шагомер для записи темпа и расстояния когда Вы тренируетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала

GPS Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов передавать данные (как пульсометр).

После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер отключится для экономии заряда батареи При низком уровне заряда батареи на экране часов появится соответствующее сообщение Это означает что заряда батареи хватит примерно на 5 часов работы шагомера.

Тренировка с шагомером

Прежде чем начать пробежку Вы должны наладить сопряжение шагомера с устройством (стр 4).

Вы можете заниматься в закрытом помещении и использовать шагомер для записи данных темпа расстояния и частоты шагов

Также шагомер может быть полезен во время тренировки на открытом воздухе для записи частоты шагов (при этом данные темпа и расстояния будут определяться GPS-приемником).

1 Установите шагомер в соответствии с инструкциями.

2 При необходимости выключите GPS-приемник (стр 6).

3 Выберите для запуска таймера.

4 Начинайте пробежку.

5 После завершения пробежки выберите для остановки таймера.

АРХИВ

Архивные данные включают в себя время расстояние калории средний темп или скорость информацию по кругам а также показания дополнительных датчиков ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда память устройства заполняется новые данные будут записываться поверх самых старых данных.

Просмотр архива

1 Выберите

Menu > History > Activities (меню > архив > действия).

2 С помощью кнопок и просмотрите сохраненные действия.

3 Выберите интересующее Вас действие.

4 Выберите одну из следующих опций:

• Details (детали) для просмотра дополнительной информации о выбранном действии.

• Laps (круги) для выбора круга и просмотра дополнительной информации о каждом круге.

• Delete (удалить) для удаления выбранного действия.

Просмотр итоговых данных

Вы можете просмотреть суммарные показания расстояния и времени сохраненные на устройстве.

1 Выберите

Menu > History > Totals (меню > архив > итоговые данные).

2 Выберите опцию для просмотра итоговых данных за неделю или за месяц.