Инструкция по эксплуатации Garmin Forerunner 15 — страница 3

Forerunner 15 Руководство пользователя

2 Введите максимальную частоту пульса.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения нагрузки своей сердечно-сосудистой системы и улучшения спортивной формы Зона частоты пульса представляет собой диапазон измеренный в ударах в минуту Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5 Чем больше номер тем выше интенсивность нагрузки Как правило зоны частоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной частоты пульса.

Спортивные цели

Зная ваши зоны частоты пульса вы можете определять и улучшать спортивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.

• Знание ваших зон частоты пульса поможет вам предотвратить перегрузку и снизить риск травм.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса то вы можете использовать таблицу (см п «Расчет зон частоты пульса») для определения лучшей зоны соответствующей

Вашим спортивным целям

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса воспользуйтесь одним из калькуляторов в Интернете

Некоторые спортивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определения максимальной частоты пульса По умолчанию максимальная частота пульса рассчитывается как 220 минус Ваш возраст.

Настройка предупреждений о частоте пульса

Если Вы используете дополнительный пульсометр то Вы можете настроить устройство таким образом чтобы оно предупреждало Вас в том случае когда частота пульса находится выше или ниже целевой зоны или пользовательского диапазона

Например устройство может выдавать предупреждение когда частота пульса ниже 150 уд мин.

1 Выберите

> Run Options (опции бега) > HR Alert (предупреждение частоты пульса).

2 Выберите

Turn On (включить) или Edit Alert (правка предупреждения) для настройки предупреждения.

3 Выполните одно из следующих действий:

• Для использования диапазона существующей зоны частоты пульса выберите нужную зону.

• Для настройки максимального значения выберите

Custom (пользовательск.) > High (высокий) > Turn On (включить) и введите значение.

• Для настройки минимального значения выберите

Custom (пользовательск.) > Low (низкий) > Turn On (включить) и введите значение.

Каждый раз когда Вы выходите за пределы выбранной зоны или заданного пользователем диапазона на экране появляется сообщение Кроме того устройство выдает звуковые сигналы если они включены (см п «Настройки»).

Шагомер

Ваше устройство совместимо с шагомером Вы можете использовать шагомер для записи темпа и расстояния когда Вы тренируетесь в закрытых помещениях или в случае слабого сигнала

GPS Шагомер постоянно находится в режиме ожидания и готов передавать данные (как пульсометр).

После 30 минут нахождения в неактивном состоянии шагомер отключится для экономии заряда батареи При низком уровне заряда батареи на экране часов появится соответствующее сообщение Это означает что заряда батареи хватит примерно на 5 часов работы шагомера.

Тренировка с шагомером

Прежде чем начать пробежку Вы должны наладить сопряжение шагомера с устройством (стр 4).

Вы можете заниматься в закрытом помещении и использовать шагомер для записи данных темпа расстояния и частоты шагов

Также шагомер может быть полезен во время тренировки на открытом воздухе для записи частоты шагов (при этом данные темпа и расстояния будут определяться GPS-приемником).

1 Установите шагомер в соответствии с инструкциями.

2 При необходимости выключите GPS-приемник (стр 6).

3 Выберите для запуска таймера.

4 Начинайте пробежку.

5 После завершения пробежки выберите для остановки таймера.

Тренировка

Использование интервалов бега и ходьбы

ПРИМЕЧАНИЕ: Перед началом пробежки Вы должны настроить функцию бег/ходьба После того как таймер будет запущен Вы не сможете изменить настройки.

1 Выберите

> Run Options (опции бега) > Run/Walk (бег/

ходьба) > Turn On (включить).

2 Настройте время бега для каждого интервала.

3 Настройте время ходьбы для каждого интервала.

4 Начинайте пробежку.

После того как Вы включите функцию бега ходьбы она будет использована во время каждой пробежки если только Вы ее не отключите или не включите функцию Virtual Pacer (см п «Virtual Pacer»).

Изменение полей данных

Вы можете менять комбинацию полей данных для страниц показанных при работающем таймере 1 Выберите

> Run Options (опции бега) > Data Fields (поля данных).

2 Выберите комбинацию полей данных показанных на первой странице.

3 Выберите комбинацию полей данных показанных на второй странице.

Индикация темпа или скорости

Вы можете изменить тип информации о темпе или скорости показанной в поле данных темпа или скорости 1 Выберите

> Run Options (опции бега) > Pace/Speed (темп скорость).

2 Выполните одно из следующих действий:

• Выберите

Pace (темп) для индикации текущего темпа.

• Выберите

Lap Pace (темп круг) для индикации среднего темпа для текущего круга.

• Выберите

Avg Pace (средний темп) для индикации среднего темпа для текущего действия.

• Выберите

Speed (скорость) для индикации текущей скорости.

• Выберите

Lap Speed (круг – скорость) для индикации средней скорости для текущего круга.

• Выберите

Avg Speed (средняя скорость) для индикации средней скорости для текущего действия.

Virtual Pacer

Функция Virtual Pacer является инструментом для тренировок который поможет Вам улучшить результаты путем поддержания заданного темпа во время пробежки.

1 Выберите

> Run Options (опции бега) > Virtual Pacer.

2 Выберите

Turn On (включить) или Edit Pace (изменить темп) для настройки темпа.

3 Введите значение темпа.

После того как Вы включите функцию Virtual Pacer она будет использоваться во время каждой пробежки пока Вы не отключите эту функцию или не включите режим бега/ходьбы (см п

«Использование интервалов бега и ходьбы»).

Отметка кругов

Вы можете настроить устройство на использование функции

Auto Lap (авто круг) которая позволяет автоматически отмечать начало нового круга через каждый километр (милю) Кроме того

Вы можете отмечать начало нового круга вручную Эта функция может быть полезна для сравнения Ваших показателей на разных отрезках тренировки.

1 Выберите

> Run Options (опции бега) > Laps (круги).

2 Выполните одно из следующих действий:

• Выберите

Auto Lap > Turn On (авто круг > включить) для использования функции автоматической отметки начала круга.