Инструкция по эксплуатации Garmin Fenix 2 — страница 10

Планирование тренировки: можно выбрать спортивную цель и загрузить один из тренировочных планов на каждый день.

Расскажите о своих спортивных занятиях другим: можно устанавливать контакты с друзьями для отслеживания занятий друг друга или публиковать ссылки на ваши занятия на сайтах социальных сетей.

Настройка профиля пользователя

Настройки пола года рождения роста веса и зоны частоты пульса (

Настройка зон частоты пульса

) можно обновить

Устройство использует эту информацию для вычисления точных данных о тренировках.

Удерживайте MENU.

Выберите Настройки > Профиль пользователя.

Выберите один из вариантов.

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих принципов.

- Частота пульса надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить перегрузку и снизить риск травм.

Зная максимальную частоту пульса вы можете использовать таблицу (

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения поставленных спортивных целей Если максимальная частота пульса вам неизвестна вы можете воспользоваться соответствующим калькулятором в сети Интернет В некоторых тренажерных залах и фитнесцентрах можно пройти тест и определить максимальную частоту пульса Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой системы а также для повышения общего уровня подготовки Зона частоты пульса диапазон частоты пульса за минутный отрезок времени Зоны частоты пульса пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности

Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе процентного значения максимальной частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

Перед установкой зон частоты пульса необходимо настроить фитнес-профиль пользователя (

Настройка профиля пользователя

Зоны частоты пульса можно настроить вручную в соответствии с вашими спортивными задачами.

Удерживайте MENU.

Выберите Настройки > Датчики > Пульс > Зоны ЧП.

Введите максимальную и минимальную частоту пульса для зоны 5.

Введите минимальную частоту пульса для зон 4-1. Максимальная частота пульса каждой следующей зоны определяется минимальной частотой пульса установленной для предыдущей зоны Например если для зоны 5 в качестве минимальной частоты пульса было выбрано значение 167 для зоны 4 в качестве максимальной частоты пульса будет установлено значение 166.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона Максимальная частота пульса в процентах

Нагрузка

Преимущества

50–60 %

Расслабленный низкий темп ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального уровня борьба со стрессом

60–70 %

Комфортный темп чуть более глубокое дыхание можно разговаривать

Общая тренировка сердечнососудистой системы хороший темп восстановления

70–80 %

Средний темп разговаривать становится труднее

Повышение аэробной способности оптимальная тренировка сердечнососудистой системы

80–90 %

Быстрый слегка некомфортный темп затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности и порога улучшение показателей скорости

90–100 %

Максимальный темп приемлемый только для коротких промежутков времени стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной выносливости тренировка силы

Информация о спортсменах с высоким уровнем подготовки

Спортсмен с высоким уровнем подготовки человек который тренируется много лет в интенсивном режиме (за исключением небольших травм) а также имеет частоту пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.

Динамика бега

Совместимое с fēnix 2 устройство сопряжение которого установлено с аксессуаром HRM-Run™ можно использовать для предоставления обратной связи о вашей беговой форме в режиме реального времени Если устройство fēnix 2 было поставлено в комплекте с аксессуаром HRM-Run сопряжение уже установлено Аксессуар HRM-Run оснащен акселерометром в модуле который измеряет движения торса для расчета трех показателей бега: частота шагов вертикальное колебание и время контакта с поверхностью ПРИМЕЧАНИЕ аксессуар HRM-Run совместим с несколькими устройствами для фитнеса ANT+ а также может отображать данные о частоте пульса при установленном сопряжении Функция динамики бега доступна не на всех устройствах Garmin Частота шагов: частота шагов представляет собой число шагов в минуту Он отображает общее количество шагов (для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: вертикальное колебание представляет собой отскок от земли во время бега Оно 8

Тренировка