Инструкция по эксплуатации Timex T5G311 — страница 2

1 LITE

Легких тренировок

Поддержание здорового сердца/нормальной физической формы 50% 60% 2 FAT

Управления весом

Снижение веса/сжигание жира 60% 70% 3

BASE

Наращивания потенциала в аэробике

Повышение выносливости продолжительности занятий аэробикой 70% 80% 4

ANAR

Оптимальной спортивной формы

Поддержание превосходной спортивной формы 80% 90% 5 RED

Элитных спортсменов

Поддержание исключительно высокой формы для соревнований 90% 100%

К примеру если Вы хотите снижать вес/сжигать жир то выполняйте Ваши любимые упражнения на уровне 60%-70% от Вашего максимального уровня сердечного ритма который зависит от Вашего возраста в течение по крайней мере 30 минут в день три раза в неделю Чтобы запрограммировать Ваш монитор сердечного ритма и тем самым расположиться в идеальной зоне снижения веса используйте диаграмму целевых зон сердечного ритма Выберите тот уровень (зону) который соответствует Вашему текущему физическому состоянию и определите нижнюю и верхнюю границы зоны в зависимости от Вашего возраста по диаграмме Смотрите Руководство по эксплуатации электронных спортивных часов для программирования нижней и верхней границ Вашей зоны

Новейшие исследования в области оздоровительной физкультуры показывают что любой человек независимо от возраста может достичь и сохранять хорошую физическую форму без того чтобы фанатично изнурять себя тренировками Для “умеренного”
физкультурника сохранение хорошей физической формы – это очень просто: 1 Тренировки 3 раза в неделю 2 Тренировки по 30-45 минут каждый раз 3 Тренировки в пределах соответствующей Вашему уровню целевой зоне интенсивности

Если Вы можете пройти тренировку указанной продолжительности и с данной частотой сердцебиений без тяжелого дыхания и с минимальным чувством усталости то это значит что Вы готовы к более высокому уровню физической активности Почему тренировки в определенных зонах частоты сердечного ритма так широко применяются экспертами по занятиям фитнесом/спортом