Добавить

Инструкция DFC CHALLENGE 1.0 — страница 8

Инструкция ФорматPDF Размер0,86 МБ Страниц12 КатегорияДля здоровья ДобавилМилаBook52

Инструкция для DFC CHALLENGE 1.0 на русском языке. Документ можно использовать для ознакомления с информацией, относящейся к данной модели.

Инструкция представлена в формате PDF, просмотр, скачивание на компьютер, смартфон бесплатно. Возможность печати зависит от используемой программы и настроек устройства. Содержание, структура и объём документа могут различаться в зависимости от модели, версии и редакции руководства. Перед использованием рекомендуется убедиться, что инструкция соответствует вашей модели.

← Назад
/ 12
Вперёд →
7
Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, не перенапрягайте и не рвите мышцы во время
растяжки – если вам больно, просто ОСТАНОВИТЕСЬ.
2.Тренировка
На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного использования, мышцы ног
станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе, но он обязательно должен быть равномерным в
течение всей тренировки. Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс
находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.
Этот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей первые тренировки обычно
продолжительностью 15-20 минут.
3. Заминка (охлаждение организма)
Этот этап направлен на стабилизацию работы вашей сердечно-сосудистой системы и мышц. Это
повторение упражнений из разминки, т.е. снижение темпа продолжительностью примерно 5 минут. Заминку
необходимо повторить, помня, что нельзя перенапрягать или рвать мышцы. Чем больше вы будете
тренироваться, тем продолжительнее и тяжелее будут тренировки. Рекомендуется тренироваться трижды в
неделю, и чтобы тренировки, по возможности, были равномерно распределены в течение недели.
4. Мышечный тонус
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
НАКЛОНЫ
ВПЕРЕД
ВНЕШНЯЯ
ЧАСТЬ БЕДРА
ВНУТРЕННЯЯ
ЧАСТЬ БЕДРА
ПУЛЬС
Целевая
зона
МАКСИМУМ
ВОЗРАСТ
КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ
Скачать «DFC CHALLENGE 1.0» — 0,86 МБ СкачатьСкачиваний: 0
Все руководства категории →
Нашли ошибку?