Инструкция по эксплуатации Timex T5K219 — страница 8

Как определить зону упражнений при оптимальной величине ЧСС

В таблице выше приведено описание пяти основных существующих целевых зон ЧСС Необходимо просто выбрать зону соответствующую заданному Вами проценту максимальной величины ЧСС (%) который основан на

тренировочно-оздоровительных целях поставленных Вами для конкретного занятия Прежде чем установить целевую зону упражнений Вам необходимо определить максимальную для Вас величину частоты сердечных сокращений Вы можете воспользоваться одним из многих методов определения максимальной величины частоты сердечных сокращений В брошюре под названием Heart Zones

Tools For Success которая входит в состав прилагаемых материалов (только для американских покупателей) приводится прекрасное описание этих методов и Timex рекомендует Вам воспользоваться одной из указанных методик Попробуйте использовать официально рекомендуемый возрастной метод Вычтите Ваш возраст из цифры 220 Например если Вам 35 лет и Вы вычтете 35 из 220 получится 185 Таким образом для 35-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 185 Зная свою максимальную частоту сердечных сокращений Вы можете ввести эту цифру в режиме настройки пульсометра (HRM Setup) и часы автоматически установят соответствующие зоны упражнений описание которых приводится на предыдущей странице.

Зона

Цель

Результат

50% 60% Лёгкая нагрузка

Поддержание здоровья сердца и улучшение физической подготовки

60% 70% Контроль веса

Уменьшение избыточного веса и жировой массы тела

70% 80% Построение аэробной базы

Увеличение запаса сил и аэробной выносливости

80% 90%

Максимальное улучшение физиологического состояния

Поддержание организма в великолепной физической форме

90%
100%

Спортивные тренировки высокого уровня

Достижение превосходной спортивной формы

W248_AS_RU.qxp W248_AS_RU 10/5/09 9:56 AM Page 224