Инструкция по эксплуатации Kettler Track Motion (training computer) — страница 12

Разминка

В начале каждой тренировки необходимо делать разминку в течение 3-5 минут с медленным повышением нагрузки чтобы подготовить к тренировке сердечнососудистую систему и мышцы.

Охлаждение

Таким же важным является так называемое охлаждение.

После каждой тренировки необходимо приблизительно

2-3 минуты пробежать в медленном темпе Во время дальнейших тренировок на выносливость нагрузка должна возрастать прежде всего за счет увеличение объема нагрузки например вместо 10

минут ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься

3 раза Наряду с личным планированием тренировок на выносливость можно использовать программу тренировок которая интегрирована в компьютер тренажера

Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель если:
1 Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце чем раньше;

2 Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного времени при этом нагрузка на сердце не изменяется.

3 Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце чем раньше.

Указания касательно измерения пульса с помощью ручного пульсометра

Минимальное напряжение создаваемое при сокращении сердца фиксируется датчиками и обрабатывается электроникой.

- Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук.

• Избегайте резких движений.

- Держите руки спокойно не трите контактные поверхности.

Дополнительные указания по проведению тренировок

Процесс движений при беге на дорожке знаком многим Несмотря на это при беговой тренировке необходимо учитывать некоторые аспекты • Перед тренировкой всегда обращайте внимание на правильность сборки и положение тренажера.

• Становитесь и уходите с тренажера только тогда когда он полностью остановится при этом крепко держитесь за поручень.

• Перед запуском беговой дорожки надежно прикрепите шнур ключа безопасности к одежде.

• На время тренировки одевайте только соответствующую обувь.

• Бег на беговой дорожке отличается от бега по обычной поверхности Поэтому к беговой тренировке необходимо подготовится с помощью медленной ходьбы по дорожке.

• Во время первых тренировок крепко держитесь за поручни чтобы избежать неконтролируемых движений которые могут привести к падению.

Прежде всего это относится к тем случаям когда при тренировке используется компьютер.

• Начинающим не следует устанавливать угол наклона беговой поверхности в слишком высокое положение чтобы избежать перегрузок.

• По возможности старайтесь бежать в равномерном темпе.

• Тренируйтесь только в средней части беговой поверхности.